Đứt Gân Gót Chân Khi Chơi Pickleball: Dấu Hiệu Và Cách Phòng Ngừa

Tóm tắt nhanh: Đứt gân gót chân (gân Achilles) khi chơi pickleball là tình trạng sợi gân nối cơ bắp chân với xương gót bị rách một phần hoặc hoàn toàn, thường xảy ra khi bật người, tăng tốc, đổi hướng hay dừng đột ngột. Dấu hiệu điển hình là cảm giác như bị đá vào bắp chân, nghe tiếng "phựt", đau, sưng gót và khó nhón chân.

Cập nhật: 25/10/2026 · Biên soạn: đội ngũ VinaPick – sân và shop pickleball tại Thủ Đức, TP.HCM.

Ngày 24/10/2026, báo Sức khỏe & Đời sống đưa tin một người đàn ông bị đứt hoàn toàn gân gót sau khi chơi pickleball và phải phẫu thuật. Đây không phải chấn thương hiếm gặp ở các môn có nhiều pha bứt tốc và đổi hướng. Bài viết này tổng hợp thông tin từ bác sĩ và nguồn y khoa uy tín để bạn nhận biết sớm, biết khi nào cần đi khám và cách phòng ngừa. Nội dung chỉ mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán và điều trị của bác sĩ; VinaPick không tư vấn dùng thuốc.

Đứt gân gót chân (Achilles) là gì?

Gân Achilles là sợi gân to và chắc nhất ở mặt sau cổ chân, nối nhóm cơ bắp chân với xương gót. Khi gân bị kéo căng quá mức, nó có thể rách một phần hoặc đứt hoàn toàn.

Theo Mayo Clinic, gân Achilles giúp bạn gập bàn chân xuống, nhón gót và đẩy người khi bước đi. Vì vậy, khi gân bị tổn thương, việc đi lại sẽ khó khăn rõ rệt. Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh cũng mô tả đây là chấn thương có thể gặp ở bất kỳ ai, đặc biệt là người chơi thể thao.

Vì sao chơi pickleball có thể bị đứt gân gót chân?

Pickleball có nhiều pha khởi động và dừng đột ngột, bứt tốc lên lưới, lùi về đỡ bóng bổng và xoay người đổi hướng. Những động tác này tạo lực lớn và đột ngột lên gân gót, nhất là khi cơ thể chưa được khởi động kỹ.

Trường hợp được Sức khỏe & Đời sống ghi nhận là một bệnh nhân nam ngoài 40 tuổi, thể trạng săn chắc và chơi thể thao hằng ngày, nhưng vẫn bị đứt hoàn toàn gân gót khi chơi pickleball. Theo ThS.BSNT Trần Đức Thịnh, Bệnh viện Bưu điện, người bệnh phải phẫu thuật nối gân, sau gần hai tháng mới đi lại bình thường và vẫn cần phục hồi chức năng trong thời gian dài để quay lại thể thao. Bác sĩ nhấn mạnh vẻ ngoài khỏe mạnh không có nghĩa là không có nguy cơ, vì sức chịu tải của gân còn phụ thuộc tuổi, thể trạng, cường độ vận động và khả năng phục hồi.

Mayo Clinic liệt kê một số yếu tố làm tăng nguy cơ:

• Tuổi: độ tuổi hay gặp nhất là 30–40.
• Giới tính: nam giới có nguy cơ cao hơn nữ giới, có thể đến 5 lần.
• Môn thể thao chơi giải trí: các môn có chạy, nhảy, khởi động và dừng đột ngột.
• Thừa cân: làm tăng sức căng lên gân.
• Một số thuốc: tiêm steroid quanh khớp và một số nhóm kháng sinh được ghi nhận có liên quan. Nếu đang dùng thuốc, hãy hỏi bác sĩ trước khi tập nặng.

Ngoài ra, theo Tâm Anh, việc tăng cường độ tập đột ngột và tình trạng viêm gân gót kéo dài cũng làm tăng nguy cơ đứt gân.

Dấu hiệu đứt gân gót chân cần đi khám ngay

Nếu nghe tiếng "phựt" ở gót chân, đặc biệt khi sau đó đi lại khó khăn, bạn cần dừng chơi và đến cơ sở y tế ngay. Đây là khuyến cáo của Mayo Clinic, và Tâm Anh cũng lưu ý cần đi khám sớm để tránh tổn thương nặng thêm.

Các dấu hiệu thường gặp theo Mayo Clinic và Tâm Anh:

1. Cảm giác như bị ai đá mạnh vào bắp chân, xuất hiện đột ngột.
2. Nghe tiếng "phựt" hoặc "bụp" ngay lúc chấn thương.
3. Đau nhói và sưng vùng gần gót chân.
4. Khó gập bàn chân xuống hoặc khó đẩy chân khi bước.
5. Không nhón gót được trên chân bị đau.

Lưu ý, Mayo Clinic cho biết một số người hầu như không có triệu chứng rõ. Vì vậy, nếu thấy gót chân yếu bất thường sau một pha bứt tốc, đừng cố chơi tiếp. Việc chẩn đoán và chọn hướng điều trị cần do bác sĩ chuyên khoa chấn thương chỉnh hình thực hiện.

Đứt gân Achilles được điều trị và phục hồi thế nào?

Tùy mức độ tổn thương, tuổi và nhu cầu vận động, bác sĩ có thể chỉ định phẫu thuật hoặc điều trị không phẫu thuật. Theo Mayo Clinic, nhiều người được phẫu thuật, nhưng với nhiều người khác, điều trị không mổ cũng cho kết quả tương đương.

Dù theo hướng nào, phục hồi chức năng là giai đoạn rất quan trọng. Tâm Anh cho biết phần lớn người bệnh có thể trở lại hoạt động bình thường trong khoảng 4–6 tháng sau phẫu thuật, với điều kiện tập phục hồi đều đặn. Quyết định khi nào quay lại sân pickleball nên dựa trên đánh giá của bác sĩ, không nên tự quyết khi thấy hết đau.

Cách phòng ngừa đứt gân gót chân khi chơi pickleball

Phòng ngừa tập trung vào làm khỏe bắp chân, tăng cường độ từ từ và mang giày phù hợp. Đây là những việc ai cũng có thể bắt đầu ngay từ buổi chơi tới.

• Giãn và tăng sức mạnh cơ bắp chân: Mayo Clinic khuyên giãn đến khi thấy căng nhưng không đau, không nhún nảy khi giãn. Một bài đơn giản: đứng cách tường một sải tay, chân sau thẳng, gót chạm đất, từ từ đẩy hông về trước, giữ 30–60 giây rồi đổi chân.
• Khởi động kỹ trước khi ra sân: tham khảo bài khởi động phòng chấn thương pickleball.
• Tăng cường độ từ từ: theo Mayo Clinic, mỗi tuần không tăng quá 10% thời lượng, cường độ hoặc tần suất tập.
• Xen kẽ vận động nhẹ: kết hợp đi bộ, đạp xe, bơi thay vì chơi cường độ cao mỗi ngày.
• Mang giày vừa chân, có đệm tốt: tránh mặt sân trơn và giày mòn đế. Xem bài giày pickleball khác gì giày tennis, giày chạy bộ.
• Không cố chơi khi mệt hoặc đau gót: cơn đau gót kéo dài là tín hiệu cần nghỉ và đi khám.

Về giày, VinaPick có một số mẫu chuyên sân với đệm êm như Kaiwin Diamond (đệm EVA Phylon, đế cao su chuyên sân pickleball, 1.750.000đ), Wika Astro (đệm Wi-Cloud, 1.420.000đ) và cho nữ là Wika Vamos NỮ (đệm EVA+, 1.210.000đ); giá tại thời điểm viết bài (10/2026), xem giá mới nhất trên trang sản phẩm. Giày chỉ là dụng cụ hỗ trợ, không thay thế việc tập luyện đúng cách. Xem thêm tại danh mục giày pickleball.

Câu hỏi thường gặp

Đứt gân gót chân có tự lành không?

Không nên tự chờ lành. Hướng điều trị, phẫu thuật hay không phẫu thuật, cần do bác sĩ chuyên khoa quyết định sau khi thăm khám.

Người trẻ, khỏe có bị đứt gân Achilles không?

Có. Theo Mayo Clinic, độ tuổi hay gặp nhất là 30–40, và trường hợp được báo chí đưa tin là người chơi thể thao hằng ngày, thể trạng săn chắc.

Bao lâu sau đứt gân gót mới chơi pickleball lại?

Tùy từng người và phương pháp điều trị. Thời điểm quay lại sân nên do bác sĩ đánh giá dựa trên mức độ hồi phục.

Đau gót chân sau khi chơi có phải đứt gân không?

Không phải lúc nào cũng vậy, nhưng đau gót kéo dài cần được khám để tìm nguyên nhân. Đau gối cũng là vấn đề thường gặp, xem bài đau gối khi chơi pickleball.

Chơi pickleball an toàn hơn cùng VinaPick

Phòng tránh đứt gân gót chân bắt đầu từ khởi động kỹ, kỹ thuật di chuyển đúng và lịch chơi vừa sức. Lớp Cơ bản tại VinaPick Sport Academy giúp người mới học bước chân và tư thế ngay từ đầu. Sân Vina Pickleball có hơn 8 sân mái che tại Thủ Đức, mở cửa 06:00–22:00, bạn có thể đặt sân khung giờ phù hợp để chơi điều độ. Mua giày tại cửa hàng hoặc online đều được kiểm tra hàng trước khi thanh toán COD, đổi size trong 7 ngày. Hotline/Zalo 0931 21 21 77.