Trang Phục Chơi Pickleball Ngoài Trời: Chống Nắng Đúng Cách, Vẫn Mát
3 lớp chống nắng khi chơi pickleball ngoài trời: áo UPF, mũ và kính, kem chống nắng. Hiểu chỉ số UPF, chọn giờ chơi, mẹo giữ mát và checklist túi đồ.
Nội dung bài viếtMở
Tóm tắt nhanh: Chơi pickleball ngoài trời ở Việt Nam cần chống nắng theo 3 lớp: quần áo (áo dài tay hoặc ống tay vải có chỉ số UPF 30–50+, màu sáng, thoáng khí), phụ kiện (mũ lưỡi trai hoặc visor, kính thể thao chống tia UV) và kem chống nắng SPF 30 trở lên, bôi lại sau khoảng 2 tiếng hoặc sau khi ra nhiều mồ hôi. Nếu được, hãy đặt sân trước 9 giờ sáng hoặc sau 16 giờ chiều để tránh khung giờ tia UV mạnh nhất.
Vì sao người chơi pickleball dễ bị cháy nắng?
Phần lớn sân pickleball ở Việt Nam là sân ngoài trời, mặt sân sơn acrylic phản chiếu một phần ánh sáng. Một buổi chơi thường kéo dài 1,5–3 tiếng, người chơi đứng giữa sân không có bóng râm. Việt Nam nằm gần xích đạo nên chỉ số tia UV thường ở mức cao đến rất cao vào giữa ngày, kể cả những hôm trời có mây. Vùng da hay bị cháy nắng nhất là gáy, vai, mặt trên cánh tay, mu bàn tay cầm vợt và đùi.
Lớp 1: Quần áo chống nắng
Hiểu đúng chỉ số UPF
UPF (Ultraviolet Protection Factor) là chỉ số chống tia UV của vải. UPF 50 nghĩa là chỉ khoảng 1/50 lượng tia UV đi qua vải, tức vải chặn khoảng 98%. Một chiếc áo thun trắng mỏng thông thường có thể chỉ đạt UPF thấp và còn giảm khi ướt mồ hôi.
| Chỉ số UPF | Mức bảo vệ | Tia UV chặn được (xấp xỉ) |
|---|---|---|
| UPF 15 – 24 | Khá | 93% – 96% |
| UPF 25 – 39 | Rất tốt | 96% – 97,5% |
| UPF 40 – 50+ | Xuất sắc | trên 97,5% |
Áo dài tay hay ống tay?
- Áo dài tay UPF: che liền vai, gáy, cánh tay. Hợp chơi buổi chiều nắng gắt. Chọn loại có lỗ xỏ ngón cái để tay áo không bị kéo lên khi vung vợt.
- Ống tay chống nắng: linh hoạt, kết hợp được với áo ngắn tay hoặc áo tank. Tháo ra nhanh khi trời dịu.
- Áo polo có cổ: cổ bẻ che được gáy, vùng hay bị bỏ quên.
Màu sắc: sáng hay tối?
Vải màu tối và dệt dày thường chặn tia UV tốt hơn vải màu sáng mỏng, nhưng lại hấp thụ nhiệt nhiều hơn. Với áo có chỉ số UPF ghi rõ trên nhãn, bạn có thể yên tâm chọn màu sáng như trắng, xám nhạt, xanh pastel để mát hơn. Nếu áo không ghi UPF, áo màu sáng mỏng sẽ chống nắng kém.
Quần, váy
Đùi trước rất dễ cháy nắng khi mặc short hoặc váy. Chị em có thể chọn legging lửng qua gối, anh em chọn short 9 inch. Xem gợi ý cụ thể ở bài quần áo pickleball nữ và quần áo pickleball nam.
Lớp 2: Mũ và kính
| Loại | Ưu điểm | Nhược điểm |
|---|---|---|
| Mũ lưỡi trai thể thao | Che trán, mắt, ôm đầu chắc khi chạy | Không che gáy, hơi nóng đỉnh đầu |
| Visor (mũ nửa đầu) | Thoáng đỉnh đầu, hợp tóc buộc cao | Không che da đầu |
| Mũ có vạt che gáy | Che gáy, tai | Vạt có thể bay khi chạy nhanh |
| Mũ bucket rộng vành | Che mặt và gáy tốt | Có thể che tầm nhìn khi đánh bóng cao |
Kính thể thao có hai lợi ích: chống chói khi đánh bóng lob ngược nắng và bảo vệ mắt khỏi bóng bật thẳng vào mặt ở các pha đánh nhanh gần lưới. Chọn kính có tròng chặn tia UV, gọng nhẹ, ôm mặt, đệm mũi chống trượt khi ra mồ hôi.
Lớp 3: Kem chống nắng
- Chọn kem chống nắng phổ rộng (chống cả UVA và UVB), SPF 30 trở lên, ưu tiên loại chống nước, chống mồ hôi.
- Bôi trước khi ra sân khoảng 15–20 phút.
- Bôi lại sau khoảng 2 tiếng, hoặc sớm hơn nếu lau mồ hôi nhiều.
- Đừng quên tai, gáy, mu bàn tay và mu bàn chân nếu đi tất cổ thấp.
- Tránh bôi kem dày vào lòng bàn tay cầm vợt vì làm trơn cán.
Chọn giờ chơi thông minh
Tia UV thường mạnh nhất vào khoảng giữa ngày. Nếu có thể, hãy đặt sân trước 9 giờ sáng hoặc sau 16 giờ chiều. Giá thuê sân ở nhiều nơi cũng thay đổi theo khung giờ, xem báo cáo giá thuê sân pickleball TP.HCM và tra sân gần bạn trong danh bạ sân pickleball.
Chống nóng: mặc sao cho mát
Chống nắng không có nghĩa là mặc thật kín và thật dày. Một số mẹo giữ mát:
- Chọn vải polyester mỏng có lưới thoáng ở lưng, nách.
- Dùng khăn lạnh hoặc khăn ướt quàng cổ khi nghỉ giữa các game.
- Mang theo một áo thay, đổi áo khi áo đã ướt sũng.
- Uống nước từng ngụm nhỏ đều đặn, thêm nước điện giải nếu chơi trên 1 tiếng.
- Nghỉ trong bóng râm giữa các trận, đừng ngồi ngay trên mặt sân nóng.
Dấu hiệu cần dừng chơi ngay: chóng mặt, buồn nôn, đau đầu, chuột rút liên tục, da nóng đỏ và khô. Đọc thêm chuột rút khi chơi pickleball.
Checklist túi đồ chơi sân ngoài trời
| Món | Đã mang |
|---|---|
| Áo dài tay UPF hoặc ống tay | ☐ |
| Mũ lưỡi trai hoặc visor | ☐ |
| Kính thể thao | ☐ |
| Kem chống nắng SPF 30+ chống nước | ☐ |
| Áo thay, khăn nhỏ | ☐ |
| Nước uống, nước điện giải | ☐ |
Sai lầm thường gặp khi chống nắng
- Chỉ bôi kem một lần: mồ hôi và việc lau mặt bằng khăn làm trôi kem sau 1–2 tiếng.
- Nghĩ rằng trời râm thì không cần chống nắng: tia UV vẫn xuyên qua mây, nhiều người cháy nắng nhất vào những hôm trời âm u.
- Quên mu bàn tay cầm vợt: vùng này tiếp xúc nắng liên tục. Có thể dùng găng tay chống nắng hở ngón nếu không ảnh hưởng cảm giác cầm vợt.
- Mặc áo cotton dày cho "kín": áo dày ướt mồ hôi vừa nóng vừa nặng, lại giảm khả năng chống tia UV khi ướt.
Câu hỏi thường gặp
Áo chống nắng có nóng không?
Áo chống nắng thể thao làm từ polyester mỏng, thoát ẩm tốt, nhiều người thấy mát hơn khi để da trần dưới nắng gắt. Tránh áo chống nắng dạng áo khoác dày.
Chơi sân có mái che có cần chống nắng không?
Ít cần hơn, nhưng sân mái che hở hai bên vẫn có nắng chiếu xiên vào buổi chiều. Mũ và kem chống nắng nhẹ vẫn hữu ích.
Đồ chống nắng có đánh giải được không?
Được. Chỉ cần tránh màu trùng bóng. Xem trang phục thi đấu giải pickleball và hướng dẫn chọn quần áo pickleball.
Bài viết bởi
Đội ngũ Sân Vina Pickleball (Thủ Đức - TP. Hồ Chí Minh), VinaPick Shop và VinaPick Sport Academy — chia sẻ kinh nghiệm chơi, chọn dụng cụ và lịch sinh hoạt cộng đồng pickleball tại TP.HCM.
